老王的粉丝很多都是中年跑者,有痛风的也不在少数。对于痛风来说是不是可以跑步?跑步对防治痛风是否有效果?今天就来聊聊。

《中国高尿酸血症与痛风诊疗指南》中指出: 长期运动可以有效降低痛风发作,运动可以作为一种非药物治疗的方法

长期运动,包括有氧运动和无氧运动,都可以降低痛风发作的风险。在一项对809名高尿酸血症患者的研究表明:运动后痛风患者的发作率明显下降,血糖和尿酸均下降。

对于不同的运动方式,研究也给出了结果,其中:

痛风复发率:非运动组52.5%,中低强度有氧运动组32.5%,中低强度无氧运动组35%,低强度高频率运动组10%。

降血尿酸疗效:非运动组血尿酸显著高于其他三组,中低强度有氧运动组与低强度高频运动组无显著差异,但中低强度有氧运动组血尿酸低于中低强度无氧运动组。

血清肌酐疗效:非运动组血清肌酸显著高于其他三组,其他三组无显著差异。

结论:

1、运动有利于降低血尿酸和痛风复发。

2、有氧运动和无氧运动效果相近。

3、低强度高频频率和低强度低频频率,如果运动消耗的热量一样,两种锻炼方法对痛风的疗效相同。

因此每次45-60分钟,每周3次的有氧慢跑,就可以降低痛风发病率和血尿酸水平。

但如果你是在痛风的急性发作期,本身就处于比较痛苦的状态,这种情况下不建议再去跑步。即使有些跑友说,发生在非负重关节,那也同样不建议。

因为跑步时如果大量出汗,或者没有及时补水,那么体内的尿酸值就会大幅波动,会加重病情,也可能连累负重关节开始发作。

如果已经进入痛风缓解期,可以进行低强度的运动,比如快走、慢跑、游泳等等,可以帮助更好的促进尿酸的代谢。需要注意的是,运动中一定要及时补充水分,切记不要让自己脱水。

另外,如果已经形成了痛风石,尤其是在负重关节、脚趾关节,那么老王就不建议跑步了,因为痛风石结晶的存在,跑步会增加对关节的刺激,极大可能诱发痛风发作。

这种情况如果要做运动,那么只有一个答案:游泳,因为游泳是对关节没有任何压力的运动。

痛风患者对于跑鞋的选购也需要注意一下,鞋子一定不要穿那种特别紧的,尤其是脚趾部位不要受到挤压,比如像第1足趾关节这种关键部位一定要觉得穿着舒适,有活动空间。因为鞋子过紧也是诱发痛风的因素之一

现在很多时尚的跑鞋,为了外形靓丽,往往会把鞋头的鞋楦做得比较“瘦”比较“扁”,这样看上去就会变得轻盈、流畅、好看。但实际上我们亚洲人的脚型,大多数是较宽、较高,穿这类跑鞋整个脚被挤压在里面,其实是不适合长时间跑步,更不用说本身就有点痛风的话,那就痛上加痛了。

之前我遇到过好几个跑友来问我,跑完步脚背痛,我告诉他们,你的跑鞋前脚掌鞋楦太扁了,建议他们换一双高一点的跑鞋,之后就不会再痛了。

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